Como cuidar da voz – Quais cuidados para a saúde

Você sabia que a voz é uma das mais importantes ferramentas de trabalho? Imagine, por exemplo, o quão imprescindível ela é para professores, radialistas e operadores de telemarketing. Então vamos ver neste artigo, como cuidar da voz de forma correta para preservar ela.

Segundo informações do Departamento de Voz da Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia (SBFa), estima-se que 5 a 8% da população apresentam dificuldades vocais que podem atrapalhar a comunicação. Entre esses problemas estão a rouquidão e o esforço/cansaço ao falar.

As pessoas que mais trabalham com a voz são consideradas grupo de risco para a incidência desses problemas, justamente pelo tempo de exposição da voz nas condições de trabalho, por isso é muito importante cuidar da voz. Se não acompanhados, esses sintomas podem evoluir até mesmo para o câncer de laringe.

De acordo com o otorrinolaringologista da Sociedade Mineira de Otorrinolaringologia, Antônio Lobo Neto, o câncer de laringe, quando diagnosticado em fase inicial, apresenta altos índices de cura definitiva.

Apesar disso, a procura tardia pelo tratamento para cuidar da voz, além do tabagismo e o abuso do álcool ainda fazem com que o Brasil seja o segundo no ranking de prevalência dessa doença, conforme dados da Academia Brasileira de Laringologia e Voz (ABLV).

Prevenção e cuidados para a voz

O mau uso e abusos da voz submetem as cordas vocais a alguns traumas, que acabam por favorecer o surgimento de lesões, tais como nódulos, pólipos e cistos. Segundo Lobo, a identificação dos pacientes de risco para essas lesões, o estabelecimento de medidas preventivas e o diagnóstico e tratamento precoces daquelas já instaladas “podem evitar que alterações passíveis de tratamento clínico possam evoluir para quadros mais avançados com necessidade de cirurgia, por exemplo”, observa.

Para orientação, o médico reforça que rouquidão ou perda de voz não podem ser considerados sintomas corriqueiros ou normais. “Quando isso ocorre, significa que alguma coisa de errado está ocorrendo nas cordas vocais”, aponta. De um modo geral, no entanto, conforme Lobo, as alterações vocais mais simples costumam ceder em alguns dias. Do contrário, se as alterações da voz persistirem por mais que duas ou três semanas ou passarem a ocorrer de maneira repetitiva e intermitente, é recomendado que a pessoa procure auxílio médico e comece a cuidar da voz com mais atenção.

Locutora de rádio, Cecilia Kruel segue os cuidados ditos tradicionais para cuidar da voz. Além de se prevenir contra as gripes, que afetam as cordas vocais, também recorre a medicamentos fitoterápicos (como o mel de própolis), que a ajudam muito em casos de irritação na garganta. “Descansar sempre é muito importante. Cansaço vocal é diário, por isso bebo sempre muita água na temperatura ambiente”, explica Cecília. A locutora conta com o apoio de um otorrinolaringologista, a quem recorre em casos mais sérios, como o de uma rouquidão. “A fonoaudióloga também tem um trabalho muito importante para quem trabalha com a voz, além de ajudar a melhorar refluxos, cansaço entre outros sinais”, conta.

O tempo de exposição da voz é uma preocupação presente, inclusive, nas determinações legais (Lei Nº 6.615/1978), reforçada pelo sindicato dos radialistas.

Para locução, caso de Cecília, recomenda-se o máximo de cinco horas diárias de trabalho, além das folgas semanais. Mais do que isso, a atuação com a voz, diariamente, pode ser comprometida. “É importante saber que a voz é também um reflexo do corpo e da mente. Por isso, os cuidados com a saúde em geral e o equilíbrio emocional também são importantes na hora da locução”, completa.

E você, cuida da sua voz? Sabe como cuidar da voz? Utiliza muito ela? Lembre-se de que, quanto mais você usa ela, mais atenção é preciso dar a ela, para ter uma voz e saúde de qualidade.

Nós usamos a voz para muitas coisas: seja para comunicar, para demonstrar afeto, resmungar, brigar, cantar e até dar aquela risada gostosa de doer a barriga, mas você sabe como cuidar da voz?

É fato que a voz se tornou um dos principais meios de comunicação, afinal, ela é capaz de proferir palavras poderosas, de magoar ou de trazer felicidade. E, dependendo da profissão, a voz é o motivo primordial para conquistar aquele cliente ou aquele aluno que saiba como cuidar da voz, que pode ser a porta de entrada.

É muito difícil cultivar o silêncio, independentemente da situação. Estamos acostumados a ouvir e a responder aos impulsos.

Mesmo que tenhamos o poder de controlar a nossa voz, afinando ou engrossando, é ela quem dita as nossas ações e reações quando nos comunicamos com o mundo. E junto da voz, vem o gesto, o movimento do corpo e assim por diante. Logo, é imprescindível saber usar a voz corretamente e saber como cuidar da voz.

Por isso a necessidade de cuidar desse bem tão precioso e tão modesto nos dias de hoje. Para muitos, não conseguir falar é uma doença, para outros, serve de desculpa para meditar e ouvir mais a voz interior.

Temos que saber como cuidar da voz!

Se não cuidarmos de nossa voz, ela pode ser esquecida e prejudicar não só as cordas vocais, como a garganta e, inclusive, a nossa respiração. Portanto, hoje você vai descobrir como cuidar da voz no dia a dia. Irá conhecer também os alimentos e bebidas que devem ser evitados e alguns exercícios básicos para deixá-la sempre pronta para qualquer situação.

Lembrando que, inevitavelmente, é comum ficarmos doentes, principalmente quando o clima muda bruscamente ou quando pegamos uma gripe, sinusite ou rinite. Logo, é comum que a voz também seja prejudicada, por isso a necessidade de tomar medicamentos corretos.

Mas, vamos ao que interessa!

Como cuidar da voz?

A seguir, você conhecerá métodos e dicas infalíveis de como cuidar da voz. E, preste atenção. Falaremos de algumas profissões, de modo que a voz não seja apagada ou usada inadequadamente.

Alimentos e bebidas bons para a voz

Comecemos por aqueles ingredientes que são permitidos e são melhores amigos da voz. Primeiramente, não tem como não iniciar falando da importância de hidratar as cordas vocais. É essencial que beba bastante água. Com a água, as cordas vocais ficam limpas!

Um alimento super especial é a maçã. Estudos já indicam o quanto a maçã é benéfica para a saúde das cordas vocais. Além de proporcionar alívio e o bem-estar, quando se está com alguma infecção ou inflamação, a maçã atua como adstringente.

Outros

• Mel com limão
• Gengibre
• Sucos cítricos
• Sopas e chás

Alimentos e bebidas ruins para a voz

Pois bem. Observe a lista:

• Café
• Chocolate
• Bebida alcoólica
• Exagero nos condimentos

Cada um desses itens prejudica a voz, ou porque faz mal ao estômago e acaba refletindo na voz, ou porque irrita as cordas vocais. Muito cuidado!

E o gelado, pode?

Muitas pessoas ficam em dúvida se tomar bebida gelada ou tomar um sorvete alivia ou ajuda a cuidar da voz. Saiba que não há nenhum indício que faz bem ou faz mal o tal do gelado. Entretanto, o contrário, isto é, o quente, ao mesmo tempo em que alivia a dor e diminui a rouquidão, também provoca outros sintomas, já que você estará forçando a voz.

Profissões que precisam de cuidado extra com a voz

Agora chegamos em uma parte bem específica. Se você usa muito a sua voz durante o dia, devido à sua profissão, que pode ser cantor, professor, palestrante, locutor, saiba que há exercícios que devem ser realizados durante a semana para fortalecer a voz e as cordas vocais.

O objetivo desses exercícios é justamente impedir que você perca a voz ou que ela apresente, com o passar do tempo, rouquidão ou até mesmo a falha ou o aparecimento de nódulos.

Outra dica é consultar-se com um fonoaudiólogo, responsável em passar exercícios completos para aquecer a sua voz e “tonificá-la” adequadamente!